Геморрой — это та проблема, о которой не принято говорить вслух, но молча с ней сталкивается огромное количество людей. Как проктолог, я вижу это каждый день в своем кабинете. Цифры говорят сами за себя: по данным Всемирной организации здравоохранения, симптомы геморроя встречаются у 65% взрослого населения. В России ситуация не лучше — на каждую тысячу взрослых приходится от 120 до 160 человек с этим диагнозом. А почти 40% всех обращений к проктологам связаны именно с геморроем.
Но хорошая новость в том, что в большинстве случаев этой болезни можно избежать. Она не возникает на пустом месте — это расплата за наши ежедневные привычки. И изменив эти привычки, вы можете уберечь себя. Вот три главных совета, которые я даю своим пациентам.
Совет первый. Научитесь правильно ходить в туалет
Звучит странно, но подавляющее большинство людей делают это неверно. Современный унитаз — это, конечно, удобно, но с точки зрения анатомии — не лучший вариант. Когда мы сидим на унитазе, прямая кишка образует изгиб, который мешает естественному опорожнению. Вам приходится тужиться, а это повышает давление на вены прямой кишки. Со временем они расширяются и превращаются в геморроидальные узлы.
Что же делать? Самой физиологической позой для дефекации считается положение на корточках. Именно так наши предки справляли нужду тысячелетиями. Но не спешите перестраивать санузел. Достаточно поставить под ноги небольшую скамеечку или табуретку, чтобы колени оказались выше уровня таза. В этом положении угол прямой кишки выпрямляется, стул выходит легче и без лишнего напряжения.
Исследования это подтверждают. В одном медицинском исследовании, опубликованном в Израильском медицинском журнале, пациенты, которые перешли с сидячей позы на положение на корточках, отметили значительное уменьшение боли и кровотечений. А обзорное исследование, опубликованное в BMC Public Health, показало, что неправильная поза при дефекации связана с более высокой частотой запоров и геморроя. Важно также не засиживаться в туалете — 3-5 минут вполне достаточно для здоровой дефекации.
Совет второй. Сделайте свой стул мягким, как зубная паста
Запоры — это один из главных врагов для вашей геморроидальной ткани (из которой состоит геморроидальный узел). Когда каловые массы твердые и плотные, вам приходится сильно тужиться, чтобы их вытолкнуть. Исследования показывают прямую связь: в одном крупном российском исследовании, в котором участвовали почти 2700 пациентов с геморроем, выяснилось, что каждый четвертый страдает от запоров. А среди пациентов с запущенными стадиями геморроя запоры встречались еще чаще.
Поэтому мой главный совет по питанию: ваш стул должен быть мягким, пластичным — по консистенции напоминать зубную пасту. Как этого добиться? Во-первых, пейте достаточно воды — не меньше полутора-двух литров в день. Во-вторых, ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Врачи рекомендуют не менее 25-30 граммов клетчатки ежедневно. Или при наличия особенностей пищеварения, врач подберет вам индивидуальный препарат, содержащий клетчатку. И не забывайте про кисломолочные продукты — они помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
Если вы будете соблюдать эти простые правила, вам больше не придется тужиться при каждом походе в туалет, а значит, риск геморроя существенно снизится.
Совет третий. Двигайтесь, не сидите на месте
Сидячая работа — это бич нашего времени. Мы проводим по 8-10 часов за компьютером, затем едем в машине или общественном транспорте, а вечером садимся на диван перед телевизором. В результате кровь застаивается в венах малого таза, и геморроидальные узлы начинают увеличиваться. Многочисленные исследования подтверждают, что малоподвижный образ жизни — один из ключевых факторов риска.
Но это не значит, что нужно немедленно бежать в спортзал и поднимать штангу. Достаточно простых вещей. Вставайте каждый час и делайте небольшую разминку в течение 5-10 минут. Ходите пешком — вечерние прогулки по 30-40 минут творят чудеса. Если есть возможность, запишитесь в бассейн или на йогу. Главное — регулярность, а не интенсивность.
И еще один важный момент: сократите время непрерывного сидения. Это касается не только работы, но и длительных поездок. Делайте остановки, выходите из машины, разминайтесь. Ваши вены скажут вам спасибо.
Вместо заключения
Геморрой — это не приговор, а следствие наших привычек. Измените три вещи: правильную позу в туалете, консистенцию стула и уровень физической активности. Это простые советы, но за ними стоят серьезные исследования и многолетний врачебный опыт. Начните применять их уже сегодня — и ваше здоровье обязательно отблагодарит вас.